色美眉部落格

　　天氣很冷，往往很多人都蜷縮在家裡，哪兒也不願意去。其實，這段時間還是要運動運動的，只不過要有一些註意點。
　　時間宜晚，早晨鍛煉最好待日出以後再進行。在鍛煉前一定要做好充分準備活動，運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用；還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。此外要適量運動。
　　綜合起來，這個時節，專家比較推薦跳繩。跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很適宜在冬季進行。
　　不過，在跳繩時要留意以下幾項要點：跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳，腳掌落地後，改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。
　　本報通訊員 徐尤佳 本報記者 楊茜
　　（原標題：小寒運動，首推跳繩）