天氣很冷,往往很多人都蜷縮在家裡,哪兒也不願意去。其實,這段時間還是要運動運動的,只不過要有一些註意點。
  時間宜晚,早晨鍛煉最好待日出以後再進行。在鍛煉前一定要做好充分準備活動,運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式,因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用;還能防灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。此外要適量運動。
  綜合起來,這個時節,專家比較推薦跳繩。跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相同,很適宜在冬季進行。
  不過,在跳繩時要留意以下幾項要點:跳繩時,先將繩置於腳後跟處,由後向前跳,腳掌落地後,改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲,臀部放鬆,每次落點,節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步,使滿身肌肉伸展,能有助於跳前熱身,跳後降溫。天天可跳2~3次,每次10~15分鐘。
  本報通訊員 徐尤佳 本報記者 楊茜
  (原標題:小寒運動,首推跳繩)
創作者介紹

新電視

bk04bkfxip 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()